HSP(とても繊細な人)とは?簡単セルフチェックをしてみよう

「HSPって、どういう人?」
「もしかしたら自分もHSPなのかも…」

そんな方に向けて。

こんにちは、内向型HSPのふら(@fura_log2)です。

「繊細な自分のままラクに生きる」をコンセプトに、生きづらさを抱えた繊細な人がラクに生きる方法を発信しています。

人より疲れやすいと感じている人は、もしかしたら「HSP」の気質をもっているかもしれません。
最近よく聞くようになってきた「HSP」ですが、一体どのような特徴があるのでしょうか?

本記事では、HSPの特徴、HSPが抱えやすい具体的な悩み、簡単にできるHSPのセルフチェックを紹介します。

目次

HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)とは?

HSPとは「Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)」の略称で、”とても繊細な人”を指します。
これは心理学者のエイレン・アーロン博士によって提唱された、生まれつきの気質を表す言葉です。

HSPは障害でも病気でもない一つの特性であり、全人口の約5人に1人がHSP 気質の傾向であると考えられています。

HSPの特徴と、具体的な悩み

アーロン博士によると、HSPには次の4つの特徴「DOES(ダズ)」が必ず存在するそうです。

  1. 深く考える
    (Depht of processing)
    受け取った情報を内省し、深く処理をする。
  2. 過剰に刺激を受けやすい
    (Easily Overstimulated)
    五感が敏感で、過剰に刺激を受けやすい。音や光、匂いなどの刺激に敏感。
  3. 感情の反応が強く、特に共感性が高い
    (Emotionally reactive)
    共感性が高く、感情移入しやすい。他人の言動や雰囲気に影響されやすい。
  4. 些細な刺激を察知する
    (Sensitive to subtle stimuli)
    些細なことへの反応力が高く、人の表情や声の調子で小さな変化に気付く。観察力が鋭い。

このように、HSPは感じる力がとても強い人であるといえます。
良くも悪くも環境からの影響を受けやすいため、仕事や日常生活の中で生きづらさを抱えやすい面があります。

例えば、

  • 細かいところまで気づいてしまい、仕事に時間がかかる
  • 音や光、匂いなどの強い刺激が苦手
  • 人の機嫌が気になってしまい、不機嫌な人がいると緊張する
  • 疲れやすくて、ストレスが体調に出やすい

といった悩みを抱えることがあります。

ふら

心当たりがありすぎる…
些細なことでストレスを感じやすいから、大変だよね。

【1分で簡単!】おすすめのHSPセルフテスト

「もしかしたら自分もHSPなのかも…」
「簡単にできるHSPのセルフチェックが知りたい」

HSPのセルフチェックは、様々なサイトで公開されています。しかし、信頼性の面から、HSPの提唱者であるアーロン博士が作成されたテストがおすすめです。1〜2分で簡単にチェックできます。

アーロン博士のHSPセルフテストは、アーロン博士の日本語版HPにて公開されています。
自分がHSPかどうか知りたい人は、こちらのHSPセルフテストでぜひ確認してみてください。

ふら

ちなみに私は26個も当てはまりました。
簡単にできるので、ぜひやってみてください。

まとめ

今回のまとめです。

  • HSPは「Highly Sensitive Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)」の略称で、”とても繊細な人”を指す。病気や障害ではなく、生まれつきの気質を表す言葉。
  • HSPは4つの特徴「DOES(ダズ)」をもつ。感じる力がとても強いため、生きづらさを抱えやすい面がある。
  • 自分がHSPかどうかチェックするには、アーロン博士のHSPセルフテストがおすすめ。

HSP とは病気や障害ではなく、「生まれつきの気質」であることがわかっています。
とはいえ、HSPの特性によって刺激を受けすぎた結果、仕事や日常生活に影響が及んだり、ストレスによるうつ病の発症など、生きづらさを抱えやすい面があります。

一方、HSPだからこそ得意なこともたくさんあります。小さな変化に気づいて感動したり、物事の本質的なことに目を向けたりできるなど、HSPだからこそ味わえる幸せがあります。

最も大切なことは、HSPの特性を正しく理解し、HSPである自分を受け入れることです。
HSPであることをネガティブにとらえるのではなく、生まれつきの才能として、自分の幸せのために活かしていきましょう。


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プロフィール

ふらのアバター ふら ブログ運営者

内向型HSP×ミニマリストのアラサー女性。
「小さな暮らしで、ご機嫌に生きる」をコンセプトに、生きづらさを考えた人に向けて、ご機嫌に生きるためのライフスタイルを発信しています。

うつ病になった経験から、少ないお金で小さな暮らしを目指すことに。穏やかな彼と二人暮らしをしています。

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